Refeições dietéticas: receitas com efeito de emagrecimento

Livrar-se do excesso de peso, às vezes você tem que enfrentar os problemas resultantes – redução da imunidade, problemas com o trato digestivo, estresse.

Salada для сжигания жира

Mesmo reduzindo drasticamente o peso devido a uma dieta duvidosa, não há garantia de que os resultados não serão de curto prazo, o peso pode ser ainda maior do que antes..

Como conseguir bons resultados na perda de peso sem comprometer sua própria saúde?

Resposta abaixo.

Produtos dietéticos e suas escolhas

O método mais eficaz é o uso de produtos de baixa caloria, mas saudáveis..

Quando a dieta prescrita devido a uma doença particular, deve seguir estritamente as recomendações de um especialista na escolha dos produtos..

Mas na maioria dos casos, a dieta é alterada para fins preventivos..

É melhor que esse método de nutrição se torne parte integrante da vida..

Os benefícios disso:

  • redução de peso;
  • limpeza intestinal, normalização do trato digestivo;
  • abaixando o colesterol;
  • enriquecimento do corpo com elementos úteis;

Alimentos dietéticos podem ser naturais e especializados..

Correto продукты для похудения

Produtos naturais com propriedades dietéticas:

  • proteína – a base da dieta, encontrada em carne magra (frango, carne bovina), peixe (pescada, bacalhau, carpa, pollock, poleiro) e frutos do mar (mexilhões, mariscos, caranguejos e camarão);
  • leite – queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir desnatado e iogurte sem açúcar;
  • mingau de cereais (trigo mourisco, milheto);
  • produtos de grãos integrais (pão de centeio, farelo de aveia, muesli);
  • vegetais e frutas (em pequenas quantidades, uvas, bananas são excluídos);
  • chá verde;
  • chicória.
Produtos dietéticos especializados – suplementos pré-fabricados que ajudam a fornecer ao corpo vitaminas e substâncias essenciais quando têm uma necessidade especial.

Foram desenvolvidas dietas especiais destinadas a crianças de diferentes idades, para mulheres grávidas, para idosos ou para atletas..

Cada uma dessas rações tem suas próprias propriedades e modos de ação exclusivos em um organismo separado..

Muitas dietas modernas são baseadas no uso de mais de um produto específico (pepino, maçã, kefir), mas é mais seguro e efetivo reduzir o conteúdo calórico da dieta, mantendo o nível necessário de elementos valiosos..

Os primeiros pratos na dieta

As primeiras refeições devem sempre fazer parte da dieta, especialmente quando se faz dieta..

E receitas para refeições de dieta de baixa caloria para muito peso.

A solução perfeita seria o gaspacho, especialmente se for uma estação quente..

Gaspacho verde
Dietético блюда: рецепты с эффектом похудения
Ingredientes Número de
pepinos 3 peças.
pimenta verde 1 pc.
cebolas bulbo 1 pc.
alho 3 dentes
salsa embrulhar
óleo vegetal 50 ml
vinagre de maçã 1 colher de sopa. l.
pão longo uma fatia
água mineral 100 ml
Tempo de cozimento: 10 minutos Calorias por 100 gramas: 99 kcal

Seqüência de cozimento:

  1. Mergulhe o pão na água por alguns minutos..
  2. Pimenta (sem sementes), pão, pepino, cebola, alho e salsa – pique, levando ao purê de batatas (em uma colheitadeira).
  3. Em purê, despeje vinagre, água, adicione o óleo. Um pouco de sal e pimenta.
  4. Depois de arrefecer o prato, despeje em um prato e polvilhe com pepinos finamente picados.

Sopa, a partir do qual os quilos extra vão começar a “fugir” de você, pode ser assim:

Segunda dieta alimentar para perda de peso

Sem os pratos principais não haverá uma dieta boa e equilibrada, porque eles são a fonte da proteína necessária..

Cozinhar Pike Poleiro em uma panela

Ingredientes: Peixe, запеченная в горшочке

  • poleiro de lúcio – 2 pcs.
  • couve-flor – 200 g;
  • abobrinha – 1 pc;
  • cenouras – 1 pc.
  • kefir de baixa gordura – 0,5 l.

O processo de cozinhar refeições de dieta para perda de peso:

  1. Para cortar o peixe, corte a cabeça, as barbatanas e a cauda, ​​faça o tripé e enxague bem. Coloque no fundo da panela, corte em pedaços pequenos.
  2. Coloque a couve-flor no peixe.
  3. Cenouras (canudos) e abobrinha (fatias médias) – 3ª camada.
  4. Sal e pimenta a gosto, despeje kefir (1,5 cm até a borda).
  5. Coloque no forno (aqueça até 1800C) por 1,5 horas.

Frango ao vapor com gengibre

Ingredientes: Suculento курица в фольге

  • coxa de frango;
  • raiz de gengibre;
  • cogumelos;
  • Pimenta búlgara;
  • cebola;
  • cebolinhas;
  • manteiga – 25g;
  • limão;
  • alho – 2 dentes;
  • vinho de mesa – 1 colher de sopa.
  • molho de soja – 1 colher de sopa.

Cozinhando:

  1. Pique os cogumelos, cebola e alho, pique a pimenta.
  2. Coloque manteiga, cogumelos, pimenta, gengibre, cebola em cima da folha, coxa de frango por cima, depois óleo, alho, rodelas de limão, cogumelos novamente. Polvilhe com molho e vinho.
  3. Embrulhe em papel alumínio, cozinhe por meia hora em banho-maria. Em seguida, vire o frango e cozinhe por 10 minutos..

Oferecemos para visualizar toda uma seleção de receitas atuais para perda de peso:

Receitas com legumes

Sem uma dieta dietética saborosa para perda de peso baseada em vegetais, nenhuma dieta é possível..

Snacks e saladas – tudo é feito de forma rápida e fácil..

Mosaico de Pequim

Ingredientes: Nutritivo рулетик

  • Repolho de Beijing – 1 cabeça;
  • pimentão – 3 peças.
  • queijo branco – 200 g;
  • queijo processado – 2 peças;
  • azeitonas sem caroço – 1 lata;
  • alho – 2 dentes;
  • creme azedo com baixo teor de gordura – 2 colheres de sopa.

Cozinhando:

  1. Grelha de requeijão, amasse o queijo e pique o alho. Adicione o creme azedo à mistura e misture.
  2. Corte pimenta em cubos e azeitonas em fatias. Mexer em massa de queijo.
  3. Corte o repolho junto em duas metades. Se desejar, corte o núcleo. Lubrifique suavemente cada folha com um recheio (camada fina). Ligue as duas metades. Enrole com película aderente.
  4. Coloque na geladeira por 2 horas.
  5. Cortado em pedaços, polvilhado com suco de limão.

Salada de legumes com molho de iogurte

Produtos essenciais para dietas vegetais para perda de peso:

  • pepino – 1 pc. Salada из микса овощей
  • Tomate cereja – 10 peças;
  • pimentão – 1 pc;
  • rabanete – 5-6 pcs.
  • alho – cravo;
  • iogurte – 2 colheres de sopa. l.
  • endro;
  • sal e pimenta.

Cozinhando:

  1. Corte o pepino com rabanete em fatias, corte os tomates ao meio, salpique em tiras.
  2. Misture o endro picado com iogurte, adicione o suco de limão e especiarias. Vestir salada.

Aqui está outra receita para uma salada de baixa caloria e muito saudável:

Sobremesas – mais divertido com eles!

Não é irônico, mas quando a dieta de sobremesas é bastante aceitável, mas eles precisam ser capazes de cozinhar corretamente..

Cheesecake de chocolate

Ingredientes: Sobremesa какаовый

  • queijo cottage com baixo teor de gordura – 400 g;
  • leite com um teor de gordura de 1% – 100 ml;
  • mel natural – 20 g;
  • gelatina alimentar – 15 g;
  • cacau – 50 g.

Seqüência de cozimento:

  1. Molhe a gelatina por 30 minutos. em 1 colher de sopa. águas.
  2. Colocar em fogo lento, adicione o leite, em seguida, queijo cottage, mel e cacau.
  3. Mexa com um liquidificador e despeje no molde. Coloque na geladeira até que congele..

Laurel листReceitas de folha de louro para perda de peso: uso adequado. Descubra o que é perda de peso com folha de louro.

Você pode encontrar a receita para sopa de cebola queima de gordura aqui. Com ele você estará cheio e perderá peso!

Mesas de buffet nos últimos tempos lotado festa abundante com pratos diferentes. Eles são baseados em canapés em espetos. Leia como fazê-lo rapidamente, gostoso e bonito em nosso artigo..

Recomendações adicionais

Para fazer dieta é eficaz e agradável, você pode considerar algumas dicas:

  1. Uso de substitutos do açúcar. Se o propósito principal de mudar a dieta é reduzir o peso, o açúcar deve ser quase completamente abandonado, o que não é tão simples. Para lidar com o problema ajudará um bom substituto – “açúcar de frutas” (frutose), tem o valor de energia e está envolvido no metabolismo. Mas como a frutose é mais doce que o próprio açúcar, ela pode ser usada em quantidades muito menores. Outro tipo de adoçante é adoçantes intensos. A opção mais segura é a estévia (capim mel), cujo valor calórico é zero. Sua doçura é muito maior que a doçura do açúcar, mas os benefícios são indiscutíveis..
  2. Freqüência e Freqüência. Nutrição dietética não significa que você precisa comer raramente. Pelo contrário, deve haver pelo menos 5-6 tais recepções por dia, mas o número de porções deve ser reduzido. É necessário tentar desistir de lanches, porque muitas vezes estes não são produtos saudáveis, mas carboidratos “rápidos” (doces). Embora a sensação de saciedade venha rapidamente, ela também desaparece tão rapidamente, com o resultado que muito em breve o corpo novamente começa a exigir comida..
  3. Método de cozimento. O tratamento térmico com vapor ajudará a manter a quantidade máxima de nutrientes. Mas o alimento frito ou defumado é contra-indicado. A ingestão de sal também deve ser reduzida..

Sem dúvida, refeições de dieta saudáveis ​​e simples para perda de peso na dieta, combinadas com um estilo de vida saudável, são a chave para o bem-estar de todas as pessoas..

Pode ser saboroso e variado..

Descubra no vídeo quais cafés da manhã são bons para o seu corpo:

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