Menu de dieta adequada e saudável para a semana

Balanceado и правильное питаниеA ideia de aderir à nutrição adequada certamente visitou a todos..

Mas muitos foram parados pela crença de que comer racionalmente não é saboroso e difícil..

A fim de dissipar este mito, você precisa se concentrar e começar por elaborar o menu para a semana.

Tendo estudado cuidadosamente a lista de pratos permitidos para consumo, você se animará e ficará mais atento para monitorar sua dieta..

Noções básicas de nutrição equilibrada.

Nutrição e valor energético dos alimentos

Valor nutricional dos alimentos – a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas que o corpo necessita para um trabalho completo e produtivo.

E o valor energético dos alimentos (quilocalorias) permite que você crie corretamente um menu, dependendo da sua carga de trabalho e estilo de vida.

Então, se você trabalha duro, se exercita, faz exercícios regularmente, precisa de mais calorias.

Qual deles баланс питания должен быть?

Por outro lado, com um estilo de vida sedentário, menos energia é consumida, o que precisa ser reabastecido..

A melhor hora para comer

Certifique-se de ter café da manhã.

Deixe ser um sanduíche de chá pequeno, mas ele vai “lançar” o trabalho do sistema digestivo..

Caso contrário, o corpo, sem comida por 15 horas, inclui um modo de jejum..

Isso pode levar a uma absorção inadequada do almoço e jantar..

A ingestão diária de alimentos deve ser saudável, mas não supérflua..

À noite, você também precisa comer, mas não menos de três horas antes de dormir..

Jantar Escolha um produto leve, principalmente à base de vegetais..

Ingestão de líquidos

Para uma boa digestão, precisamos de água suficiente..

Além disso, o líquido ajuda a absorver nutrientes e ajuda a eliminar toxinas..

Especialistas recomendam beber cerca de 2 litros de água por dia..

O menu certo para uma dieta equilibrada.

Qual deles должен быть рацион питания

A base de uma dieta saudável é comida fervida ou cozida no vapor..

Alimentos fritos também são permitidos, mas em pequenas quantidades..

Melhor preferir guisados.

Certifique-se de incluir na dieta de vários vegetais e frutas ricas em fibras e vitaminas.

Este menu é oferecido para mulheres que prestam atenção à sua saúde e à preservação da beleza natural..

Segunda-feira

Café da manhã: pão de farinha grossa com mel.

Almoço: filé de salmão cozido com legumes crus, kiwi.

Jantar: Peru Estufado com Legumes.

Terça

Café da manhã: salada de frutas, iogurte.

Almoço: caldo de galinha, pão de farelo, laranja.

Jantar: vitela cozida, pimenta búlgara, feijão.

Quarta-feira

Café da manhã: macarrão com peito de frango cozido, tangerina e pêra.

Almoço: atum guisado com legumes frescos.

Jantar: uma pequena batata cozida e 150 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura.

Quinta-feira

Café da manhã: ovo cozido com presunto e suco de tomate, uma fatia de pão de farelo.

Almoço: salada de vegetais crus, vestidos com azeite, mussarela, sopa de legumes e abacate.

Jantar: bacalhau cozido, ervilhas.

Sexta-feira

Café da manhã: uma fatia de peixe vermelho salgado, um pão com farelo.

Almoço: sanduíche de carne de porco e tomate, ensopado de legumes.

Jantar: Brinde, Feijão Enlatado.

Subação

Café da manhã: cereais sem adição de açúcar, meia xícara de leite desnatado.

Almoço: sopa de lentilha, salada de legumes com abacate, bolachas.

Jantar: peito de peru cozido com couve fresca e cenoura.

Domingo

Café da manhã: farinha de aveia cozida em água com fatias de fruta crua.

Almoço: sopa de legumes com arroz, batatas cozidas, bacalhau cozido.

Jantar: Espaguete feito de trigo duro, salada de legumes.

Você pode beber café, chá verde ou preto, sucos.

Menus para homens saudáveis

Qual deles правильное питание должно быть для мужчин?

Dadas as características fisiológicas e necessidades do corpo masculino, a dieta do sexo forte é um pouco diferente do menu para as mulheres.

Primeiro, por causa da maior massa de tecido muscular, um homem é mais pesado que uma mulher..

Isso significa que, a fim de manter o metabolismo normal, ele precisa de mais alimentos altamente calóricos..

Em média, você precisa obter cerca de 3500 calorias por dia.

Além disso, sua fonte principal deve ser carboidratos complexos contidos em cereais, cereais, frutas e vegetais..

A gordura também nutre o corpo com energia poderosa.

É melhor dar preferência a gorduras vegetais (nozes, abacates, azeitonas, óleo vegetal, sementes de girassol).

Manteiga em quantidades razoáveis ​​também não prejudicará um corpo masculino saudável..

Peixe gordo também deve ser preferido..

Saturado жиры, что это?O que é gordura saturada, leia nossos artigos!

Qual é o teor calórico de cenouras torradas, este artigo descreve em detalhes.

Receitas incríveis para semolina deliciosa são descritas aqui: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Certifique-se de ler!

Contém vitaminas e ácidos omega-3 que mantêm o estado normal dos cabelos, unhas e pele.

Em segundo lugar, os homens precisam de muito mais proteína do que as mulheres..

Esta necessidade deve-se a um processo especial de renovação celular no tecido muscular..

Além disso, a proteína gera sinais oportunos para o cérebro, regula o metabolismo, está envolvida na estabilização dos níveis hormonais.

Necessário para a proteína do corpo masculino encontrada em carne magra, nozes, vegetais de folhas verdes, laticínios e produtos lácteos.

Terceiro, para o trabalho saudável do sistema reprodutor masculino, certos alimentos ricos em proteínas, zinco, fósforo, selênio e vitamina E são necessários..

Tal alimento contribui para o desenvolvimento do hormônio masculino – testosterona..

O zinco é de particular importância..

Se o corpo é deficiente nesse elemento, um homem pode enfrentar a impotência..

Para evitar problemas na vida sexual, comer fígado de galinha, feijão, amendoim, carne bovina, cordeiro, queijo derretido, pinhões.

A nutrição adequada é importante para homens e mulheres..

Afinal, ele desempenha um papel fundamental na vida de cada pessoa, é a chave para a saúde, longevidade e bom humor..

Mas antes de começar uma dieta equilibrada, você precisa estudar as características do seu corpo, consultar um especialista..

Afinal, todo organismo é único e tem suas próprias necessidades..

Na presença de certas doenças na dieta você precisa fazer produtos que sejam úteis na sua posição..

Sobremesa de vídeo

Ótimo vídeo em que você finalmente pode aprender a comer.

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