Slik lagrer du grøt for vekttap

Det er en flott tallerken for alle å miste vekt – havremel. Hvis du følger tiltaket i bruk av tilsetningsstoffer, for eksempel tørket frukt, som er svært høyt i kalorier, er det ganske realistisk å gå ned i vekt.

hvordan правильно приготовить овсяную кашу для похудения

Hva bør vurderes av alle som mister vekt

Om havregryn kan du bare si ord av ros. Den inneholder sporstoffer: sink, jern, magnesium, vitaminer, men det viktigste er tilstedeværelsen av grove diettfibre i croupen. De bidrar til enkel tarmrensing. I tillegg gjør et høyt fiberinnhold til og med en liten del av grøt uvanlig tilfredsstillende produkt..

For vekttap kok havremel på vannet på to måter – “kokt” eller “dampet”. Den ferdige tallerkenen er fylt med tørket frukt, linfrø, tørkede sitrusfrukter, friske bær. Havregryn, beregnet for vekttap, er det ikke vanlig å krydre sukker, bare bruk av honning er tillatt.

Kostholdet kan se slik ut:

  • havregryn på vann eller kefir (porsjon 200 gram) – 5 ganger om dagen;
  • te er bare grønn, urtete er tillatt;
  • rent vann opptil 2 liter per dag;
  • en agurk eller grønt eple som en matbit.
Klassisk havremel
hvordan правильно приготовить овсяную кашу для похудения
ingredienser Antall
frokostblanding (helst grov) 75 gram
vann 140 ml
bær eller epler å smake
raffinerte olivenolje 1 teskje
Tilberedningstid: 10 minutter Kalorier per 100 gram: 220 kcal

Den klassiske oppskriften for å lage havremel for vekttap er nødvendigvis havremel tilberedt i vann. Og ikke salt og spesielt sukker.

Havremel lett å koke myk. Derfor krever mange av dem ikke koking. Nok til å fylle kornet i en beholder, hell varmt vann, dekk med lokket og vent 3 minutter.

å dampe кашу

Ses med smør. Når grøten er avkjølt, kan du legge til eple- eller bærbiter.

legge ягоды

Du kan tilberede en sunn frokost på komfyren. For å gjøre dette, hell flakene i kokende vann i forholdet 1: 2, kok til klar over en veldig sakte brann, ca 8 minutter. I den ferdige parabolen legges olivenolje, skiver i eple. Rør, varme på lav varme i 1 minutt.

Slik lagker du grøt

Dagen startet med havregryngrøten høstet med kefir er nøkkelen til suksess i kampen mot fedme. Derfor presenterer vi deg en oppskrift på havremel med kefir for vekttap. I følge denne oppskriften legges kefir i stedet for melk. Det viser seg en lett, næringsrik og smakfull tallerken..

For 1 porsjon vil du trenge:

  • 2 spiseskjeer med en haug kornblanding;
  • 100 gram kefir;

Fyllstoffer å velge mellom:

  • ¼ kopper tørket skiver mandariner;
  • 1 oransje (skrelt, terninger);
  • flytende honning – bare 1 ts.

Total koketid – ikke mer enn 10 minutter, energivarmen avhengig av de valgte fyllstoffene – fra 200 til 230 kalorier.

Hell havremelflakene i en kopp, legg til kefir, oransje skiver, honning. Rør alle ingrediensene, og tilsett deretter kuber av tørkede ristede mandariner, rør fortsatt. La i kjøleskapet til morgenen. Det er havremel på kefir bedre kjølt.

Du kan gjøre det annerledes: i kveld, suge havremelflakene i varmt kokt vann. Den resulterende massen fyller kefir om morgenen rett før et måltid. Legg på etterspurt fyllstoffer og sunn frokost for vekttap er klar.

lim с сосискамиPasta med pølser – en av de mest enkle og populære daglige rettene. Vi vil fortelle deg hvordan du kan diversifisere det..

Makrellrull er en interessant og uvanlig løsning for snacks. Oppskrift her.

Hvordan lage en deilig, saftig kylling i rømme saus i en panne, les vår artikkel.

Leenivaya havregryn – den perfekte diettretten

Passer for alle som søker en slank silhuett, men om morgenen har ikke tid til å forberede en næringsrik frokost. Grøt kan “kokes” om kvelden, og deretter brukes på arbeidsplassen eller på veien.

ingredienser:

  • 50 gram kornblanding;
  • en håndfull av noen bær (som liker);
  • 150 ml yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer;
  • søt med honning (1 teskje).

Tiden som kreves for matlaging – fra 5 til 7 minutter, kalori – 240 kcal.

Hvordan lage en lat havregryn for vekttap i en krukke: Legg havremel i en krukke, legg til yoghurt, honning, lukk et tett deksel. For å blande alle ingrediensene, bør krukken ristes godt. Åpne, hell en håndfull bær og bland forsiktig.

Krukke i lukket form for å sende kjøleskapet over natten. Slike grøt lagres i opptil 3 dager. Frokost kan avkjøles eller oppvarmes i mikrobølgeovn. Stryk den ferdige grøden med bær.

Grøt på vann med tørket frukt for vekttap

nyttig рецепт

Den vakre havremel er at den nøytrale smaken er perfekt kombinert med forskjellige fyllinger, inkludert tørket frukt..

Ingredienser til 1 servering:

  • tørkede aprikoser – 5-6 halvdeler;
  • 2 ss frokostblandinger;
  • 10 gram havregryn.

Kokningen tar 10 minutter, kalorieretten vil ikke overstige 250 kcal.

Tørkede aprikoser skal vaskes, for å gjøre dette, hell kokende vann et par ganger og skyll med kaldt vann. Skjær i skiver. Kok vann i en gryte, legg havremel til det, og kok deretter tørkede aprikoser etter koking.

Tilberedningstider for spesifikke flak er vanligvis angitt på pakken. I henhold til disse anbefalingene etter koking, er det nødvendig å redusere brannen til et minimum, kontinuerlig omrøring for å bringe grøt til beredskap. Dryss med havregryn, la den brygge i 3 minutter..

Havremel kan tilberedes forskjellig. Ta to boller, i en fyll flakene, havregryn, bland, hell kokende vann, deksel med et passende lokk. I en annen kopp, damp opp tørkede aprikoser. Etter 5 minutter, skyll det, kutt i stykker, legg til grøten, før du spiser.

Dampet havremel til frokost

Hvis du regelmessig spiser havregryn dampet i vann, kan du redusere vekten betydelig. Har bare en boks med havremelflak og litt fantasi, kan du spise en ny grøt hver morgen. Her er noen variasjoner av denne parabolen..

Det vil være nødvendig for 1 del:

  • havremelflak – 2-3 ss. skjeer;

tilsetningsstoffer:

  • bakken kanel – ¼ del av en teskje;
  • 1 grønt eple;
  • 5 gram hakket linfrø;
  • en halv teskje flytende honning.

For å dampe grøden tar det ikke mer enn 5 minutter, vil kaloriinnholdet være lavt, ca 200 kcal.

Grove flakene helle kokende vann i forholdet 1: 2. La overnatte. På morgenen legger du flytende honning til den ferdige grøten, dryss med kanel, noe som vil forbedre kroppens metabolisme betydelig..

Havregryn dampet om kvelden, med tilsetning av hakkede linfrø, er et usøtet alternativ som eldre kvinner vanligvis foretrekker. Hør er nødvendig for å forbedre fordøyelsen – i dette er ernæringseksperter og leger samlet.

Du kan gjøre forskjellig. Zaparit havregryn på vannet, og allerede i ferdig grøt legger du revet eller skåret grønt eple i stykker. Det viser seg grøt med ny smak og høyt innhold av grov diettfibre. De er nødvendige for vekttap, fordi de hjelper til med å rense kroppen.

Tips for de som ønsker å gå ned i vekt

rot для похудения

For at innsatsen ikke er forgjeves, må du vurdere følgende:

  • miste vekt ikke fra havregryn, og med havregryn, vil misbruk av sukker og søte tilsetningsstoffer redusere effekten av vekttap til null;
  • Alternativer for gode kosttilskudd: friske, frosne eller tørkede jordbær, tranebær, solbær, lingonberries;
  • tørkede aprikoser får tilsette tørkede aprikoser, svisker, mens de ikke glemmer, suge dem i varmt vann;
  • Det er ikke nødvendig å nøye velge havremel, det viktigste er å kjøpe grove flak, som anbefales å kokes i minst 8 minutter;
  • hvis du ikke koker grøten, men bare fyll den med kokende vann, vil du kunne gå ned i vekt raskere.

Effektiviteten av bruken av produktet, resultatene

Når det brukes riktig, vil havregryn virkelig hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pounds. Og på bekostning av fett, ikke muskelvev. Karbohydrater i sammensetningen av frokostblandinger gir kroppen den nødvendige energi, og proteiner bidrar til å forbrenne fett.

Beregningen, i henhold til ovenstående oppskrifter
karbohydrater fett proteiner brennverdi
Havremelflak 32.7 2.9 5,95 180,7
Grønt eple 11.3 0 0.4 40.8
honning 16 0 0 64
kefir 6 2 5.6 80
Linfrø 4,21 3.7 1,65 30.2
Havreklid 9,06 1,42 3.6 64
Sukkerfri yoghurt 20,8 5.8 6 160
mandarin 4.3 0 0.4 18.8
orange 6,72 0 0,72 29.76
Tørkede aprikoser 13.18 0 1,04 56.88

To kilo per uke – et slikt vekttap er ganske mulig, bare hvis alle reglene blir fulgt. Det er nødvendig å ta hensyn til at bare komplekse karbohydrater er egnet for dietten, som de som finnes i fullkornsgryn og frukt..

Kostholdet basert på havregryn er ganske balansert og inneholder alle nødvendige næringsstoffer som akselererer den grunnleggende metabolisme, noe som bidrar til ytterligere vekttap.

Loading...

Slik lagrer du grøt for vekttap

Det er en flott tallerken for alle å miste vekt – havremel. Hvis du følger tiltaket i bruk av tilsetningsstoffer, for eksempel tørket frukt, som er svært høyt i kalorier, er det ganske realistisk å gå ned i vekt.

hvordan правильно приготовить овсяную кашу для похудения

Hva bør vurderes av alle som mister vekt

Om havregryn kan du bare si ord av ros. Den inneholder sporstoffer: sink, jern, magnesium, vitaminer, men det viktigste er tilstedeværelsen av grove diettfibre i croupen. De bidrar til enkel tarmrensing. I tillegg gjør et høyt fiberinnhold til og med en liten del av grøt uvanlig tilfredsstillende produkt..

For vekttap kok havremel på vannet på to måter – “kokt” eller “dampet”. Den ferdige tallerkenen er fylt med tørket frukt, linfrø, tørkede sitrusfrukter, friske bær. Havregryn, beregnet for vekttap, er det ikke vanlig å krydre sukker, bare bruk av honning er tillatt.

Kostholdet kan se slik ut:

  • havregryn på vann eller kefir (porsjon 200 gram) – 5 ganger om dagen;
  • te er bare grønn, urtete er tillatt;
  • rent vann opptil 2 liter per dag;
  • en agurk eller grønt eple som en matbit.
Klassisk havremel
hvordan правильно приготовить овсяную кашу для похудения
ingredienser Antall
frokostblanding (helst grov) 75 gram
vann 140 ml
bær eller epler å smake
raffinerte olivenolje 1 teskje
Tilberedningstid: 10 minutter Kalorier per 100 gram: 220 kcal

Den klassiske oppskriften for å lage havremel for vekttap er nødvendigvis havremel tilberedt i vann. Og ikke salt og spesielt sukker.

Havremel lett å koke myk. Derfor krever mange av dem ikke koking. Nok til å fylle kornet i en beholder, hell varmt vann, dekk med lokket og vent 3 minutter.

å dampe кашу

Ses med smør. Når grøten er avkjølt, kan du legge til eple- eller bærbiter.

legge ягоды

Du kan tilberede en sunn frokost på komfyren. For å gjøre dette, hell flakene i kokende vann i forholdet 1: 2, kok til klar over en veldig sakte brann, ca 8 minutter. I den ferdige parabolen legges olivenolje, skiver i eple. Rør, varme på lav varme i 1 minutt.

Slik lagker du grøt

Dagen startet med havregryngrøten høstet med kefir er nøkkelen til suksess i kampen mot fedme. Derfor presenterer vi deg en oppskrift på havremel med kefir for vekttap. I følge denne oppskriften legges kefir i stedet for melk. Det viser seg en lett, næringsrik og smakfull tallerken..

For 1 porsjon vil du trenge:

  • 2 spiseskjeer med en haug kornblanding;
  • 100 gram kefir;

Fyllstoffer å velge mellom:

  • ¼ kopper tørket skiver mandariner;
  • 1 oransje (skrelt, terninger);
  • flytende honning – bare 1 ts.

Total koketid – ikke mer enn 10 minutter, energivarmen avhengig av de valgte fyllstoffene – fra 200 til 230 kalorier.

Hell havremelflakene i en kopp, legg til kefir, oransje skiver, honning. Rør alle ingrediensene, og tilsett deretter kuber av tørkede ristede mandariner, rør fortsatt. La i kjøleskapet til morgenen. Det er havremel på kefir bedre kjølt.

Du kan gjøre det annerledes: i kveld, suge havremelflakene i varmt kokt vann. Den resulterende massen fyller kefir om morgenen rett før et måltid. Legg på etterspurt fyllstoffer og sunn frokost for vekttap er klar.

lim с сосискамиPasta med pølser – en av de mest enkle og populære daglige rettene. Vi vil fortelle deg hvordan du kan diversifisere det..

Makrellrull er en interessant og uvanlig løsning for snacks. Oppskrift her.

Hvordan lage en deilig, saftig kylling i rømme saus i en panne, les vår artikkel.

Leenivaya havregryn – den perfekte diettretten

Passer for alle som søker en slank silhuett, men om morgenen har ikke tid til å forberede en næringsrik frokost. Grøt kan “kokes” om kvelden, og deretter brukes på arbeidsplassen eller på veien.

ingredienser:

  • 50 gram kornblanding;
  • en håndfull av noen bær (som liker);
  • 150 ml yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer;
  • søt med honning (1 teskje).

Tiden som kreves for matlaging – fra 5 til 7 minutter, kalori – 240 kcal.

Hvordan lage en lat havregryn for vekttap i en krukke: Legg havremel i en krukke, legg til yoghurt, honning, lukk et tett deksel. For å blande alle ingrediensene, bør krukken ristes godt. Åpne, hell en håndfull bær og bland forsiktig.

Krukke i lukket form for å sende kjøleskapet over natten. Slike grøt lagres i opptil 3 dager. Frokost kan avkjøles eller oppvarmes i mikrobølgeovn. Stryk den ferdige grøden med bær.

Grøt på vann med tørket frukt for vekttap

nyttig рецепт

Den vakre havremel er at den nøytrale smaken er perfekt kombinert med forskjellige fyllinger, inkludert tørket frukt..

Ingredienser til 1 servering:

  • tørkede aprikoser – 5-6 halvdeler;
  • 2 ss frokostblandinger;
  • 10 gram havregryn.

Kokningen tar 10 minutter, kalorieretten vil ikke overstige 250 kcal.

Tørkede aprikoser skal vaskes, for å gjøre dette, hell kokende vann et par ganger og skyll med kaldt vann. Skjær i skiver. Kok vann i en gryte, legg havremel til det, og kok deretter tørkede aprikoser etter koking.

Tilberedningstider for spesifikke flak er vanligvis angitt på pakken. I henhold til disse anbefalingene etter koking, er det nødvendig å redusere brannen til et minimum, kontinuerlig omrøring for å bringe grøt til beredskap. Dryss med havregryn, la den brygge i 3 minutter..

Havremel kan tilberedes forskjellig. Ta to boller, i en fyll flakene, havregryn, bland, hell kokende vann, deksel med et passende lokk. I en annen kopp, damp opp tørkede aprikoser. Etter 5 minutter, skyll det, kutt i stykker, legg til grøten, før du spiser.

Dampet havremel til frokost

Hvis du regelmessig spiser havregryn dampet i vann, kan du redusere vekten betydelig. Har bare en boks med havremelflak og litt fantasi, kan du spise en ny grøt hver morgen. Her er noen variasjoner av denne parabolen..

Det vil være nødvendig for 1 del:

  • havremelflak – 2-3 ss. skjeer;

tilsetningsstoffer:

  • bakken kanel – ¼ del av en teskje;
  • 1 grønt eple;
  • 5 gram hakket linfrø;
  • en halv teskje flytende honning.

For å dampe grøden tar det ikke mer enn 5 minutter, vil kaloriinnholdet være lavt, ca 200 kcal.

Grove flakene helle kokende vann i forholdet 1: 2. La overnatte. På morgenen legger du flytende honning til den ferdige grøten, dryss med kanel, noe som vil forbedre kroppens metabolisme betydelig..

Havregryn dampet om kvelden, med tilsetning av hakkede linfrø, er et usøtet alternativ som eldre kvinner vanligvis foretrekker. Hør er nødvendig for å forbedre fordøyelsen – i dette er ernæringseksperter og leger samlet.

Du kan gjøre forskjellig. Zaparit havregryn på vannet, og allerede i ferdig grøt legger du revet eller skåret grønt eple i stykker. Det viser seg grøt med ny smak og høyt innhold av grov diettfibre. De er nødvendige for vekttap, fordi de hjelper til med å rense kroppen.

Tips for de som ønsker å gå ned i vekt

rot для похудения

For at innsatsen ikke er forgjeves, må du vurdere følgende:

  • miste vekt ikke fra havregryn, og med havregryn, vil misbruk av sukker og søte tilsetningsstoffer redusere effekten av vekttap til null;
  • Alternativer for gode kosttilskudd: friske, frosne eller tørkede jordbær, tranebær, solbær, lingonberries;
  • tørkede aprikoser får tilsette tørkede aprikoser, svisker, mens de ikke glemmer, suge dem i varmt vann;
  • Det er ikke nødvendig å nøye velge havremel, det viktigste er å kjøpe grove flak, som anbefales å kokes i minst 8 minutter;
  • hvis du ikke koker grøten, men bare fyll den med kokende vann, vil du kunne gå ned i vekt raskere.

Effektiviteten av bruken av produktet, resultatene

Når det brukes riktig, vil havregryn virkelig hjelpe deg med å kvitte seg med ekstra pounds. Og på bekostning av fett, ikke muskelvev. Karbohydrater i sammensetningen av frokostblandinger gir kroppen den nødvendige energi, og proteiner bidrar til å forbrenne fett.

Beregningen, i henhold til ovenstående oppskrifter
karbohydrater fett proteiner brennverdi
Havremelflak 32.7 2.9 5,95 180,7
Grønt eple 11.3 0 0.4 40.8
honning 16 0 0 64
kefir 6 2 5.6 80
Linfrø 4,21 3.7 1,65 30.2
Havreklid 9,06 1,42 3.6 64
Sukkerfri yoghurt 20,8 5.8 6 160
mandarin 4.3 0 0.4 18.8
orange 6,72 0 0,72 29.76
Tørkede aprikoser 13.18 0 1,04 56.88

To kilo per uke – et slikt vekttap er ganske mulig, bare hvis alle reglene blir fulgt. Det er nødvendig å ta hensyn til at bare komplekse karbohydrater er egnet for dietten, som de som finnes i fullkornsgryn og frukt..

Kostholdet basert på havregryn er ganske balansert og inneholder alle nødvendige næringsstoffer som akselererer den grunnleggende metabolisme, noe som bidrar til ytterligere vekttap.

Loading...