Właściwa kompilacja menu dla mam karmiących przez miesiące

Mleko matki jest idealne, najbardziej zrównoważone i dostosowane do indywidualnych potrzeb pokarmu dla dziecka..

Specjalne питание мамочки при грудном вскармливании малыша

Jednocześnie skład pokarmu dla dzieci zależy bezpośrednio od menu jego matki, a aby oboje byli zdrowi i szczęśliwi, potrzebuje zrównoważonego i racjonalnego podejścia do własnej diety..

Podstawowe zasady karmienia matek karmiących

W rzeczywistości problem macierzyńskiego menu podczas karmienia piersią obejmuje 3 aspekty:

  • zdrowie i dobre samopoczucie dziecka;
  • laktacja;
  • komfort psychiczny matki.

Bez względu na to, jak dziwne może się to wydawać, kluczem jest wygoda matki..

Faktem jest, że skuteczne karmienie piersią dziecka jest możliwe tylko w obecności mleka i jest produkowane wystarczająco tylko w przypadku, gdy poziom oksytocyny jest prawidłowy (hormon szczęścia).

Stres, deprywacja snu i depresja wpływają na zmniejszenie jej produkcji..

Ponieważ jedzenie jest jedną z podstawowych przyjemności nielicznych dostępnych dla młodych matek, powinna zwracać szczególną uwagę, zwłaszcza, że ​​na początku lista ograniczeń w menu jest naprawdę świetna..

Jedynym rozwiązaniem jest kompromis..

Wiedząc, że jedzenie ogólnie jest właściwie zorganizowane, matka powinna wiedzieć, że od czasu do czasu, jeśli naprawdę chce, może sobie pozwolić na niepożądany produkt bez poczucia się jak zbrodniarz..

5 głównych zasad karmienia matek karmiących:

Codziennie рацион кормящей матери

  1. Bezpieczeństwo. Konieczne jest całkowite wykluczenie alkoholu i produktów, które mogą powodować fermentację w żołądku i zawierać szkodliwe dodatki (wzmacniacze smaku, konserwanty, barwniki itp.). Potencjalnie niebezpieczne produkty na wystąpienie reakcji alergicznej należy wypróbować w małych dawkach i monitorować reakcję dziecka. W przypadku braku reakcji, ten produkt nie jest indywidualnym alergenem i może być włączony do tego konkretnego menu..
  2. Jakość. Tylko zdrowe, świeże i zdrowe jedzenie jest dozwolone. Należy wykluczyć: półprodukty, fast food, wędliny, gotowe sosy, konserwy i napoje gazowane.
  3. Różnorodność. Menu kobiety karmiącej powinno zawierać wszystkie niezbędne grupy produktów – mięso i ryby, warzywa, owoce i owoce, nabiał i nabiał, zboża, jaja, produkty piekarnicze, olej roślinny, odpowiednie słodycze..
  4. Tryb. Zaleca się jeść tylko frakcyjnie, z małymi porcjami 5-6 razy dziennie. Optymalny czas – pół godziny przed karmieniem dziecka.
  5. Indywidualność. Stopniowo, stopniowo próbując nowych produktów, matka ustali, że są one odpowiednie dla jej dziecka i wygodne dla niej. Są dzieci, które nie odczuwają najmniejszego dyskomfortu matki zjedzonej przez kapustę z ogórkiem, a jednocześnie wlewając je do nieszkodliwej cukinii.

Temat karmienia kobiety karmiącej jest również omawiany w opowiadaniu wideo:

Produkty, które przyczyniają się do normalizacji laktacji

Aby zwiększyć laktację, kobieta powinna przede wszystkim ustalić schemat picia..

Obfite, ciepłe napoje (herbata, rosół, sok), wypite na pół godziny przed karmieniem, zdaniem większości matek, są najskuteczniejszym stymulantem laktacji.

Uważa się jednak, że niektóre produkty przyczyniają się do zwiększenia produkcji mleka..

Należą do nich:

  • surowe migdały, orzechy włoskie i orzeszki piniowe (powinny być stosowane w małych ilościach, mogą powodować zaparcia i zwiększone tworzenie się gazu u dziecka);
  • kasza gryczana;
  • sfermentowane produkty mleczne (ser Adyghe, ser);
  • marchewki;
  • płatki owsiane;
  • liście sałaty.

Zabronione pokarmy dla kobiet karmiących

Zabronione бобовые

Można je podzielić na kilka grup:

  1. Alergeny: czerwone owoce, owoce cytrusowe, miód, produkty wędzone, czekolada. Są potencjalnie niepożądane, więc możesz je dokładnie sprawdzić i sprawdzić, czy dziecko na nie reaguje..
  2. Produkty promujące wzdęcia – biała kapusta, melony, ogórki, rzodkiewki, rośliny strączkowe. Wprowadzane są stopniowo po trzech miesiącach życia..
  3. Produkty, które zmieniają smak mleka – szparagi, czosnek i cebule. Dziecko może odrzucić mleko.
  4. Produkty zaparcia – ryż.

O produktach i ich wyborze dla kobiety, która karmi piersią, zostaną omówione w następnej historii wideo:

Tryb picia

Ten czynnik jest niezwykle ważny nie tylko dla prawidłowej laktacji, ale także dla zdrowia samej kobiety..

W tym dniu mama powinna pić od półtora do dwóch litrów płynu..

Może to być: woda, rosół, herbata, kefir, kompot lub sok.

Nawet szklanka czystej czystej wody, wypita na pół godziny przed karmieniem, pomoże zwiększyć produkcję mleka..

Jeśli problemy z laktacją są już obecne, należy doradzić karmcom picie szklanki ciepłego napoju podczas karmienia (zarówno w dzień jak iw nocy).

Najbardziej użytecznymi napojami do laktacji są:

  1. Kompot z suszonych owoców. Jego receptura jest niezwykle prosta – musisz umyć suszone owoce wodą o temperaturze 60-80 stopni, a parę w termosie przez kilka godzin.
  2. Herbaty ziołowe. Pomimo obfitości specjalistycznych napojów z koprem w aptekach, prawie wszystkie herbaty ziołowe są odpowiednie..

Następnie opiszemy szczegółowo wszystkie niuanse menu matki karmiącej miesiącami..

Menu pierwszego i drugiego miesiąca

Jedzenie для кормящей женщиныPierwszy miesiąc jest najbardziej rygorystyczny w diecie mamy..

Wynika to z faktu, że układy trawienne i enzymatyczne dziecka nie są jeszcze zaznajomione z żadnymi innymi składnikami odżywczymi, poza sterylnym płynem owodniowym..

To matka powinna ułatwić mu przeniesienie okresu adaptacji do nowych warunków..

Według wielu pediatrów, w pierwszym miesiącu młoda mama powinna być na ścisłej diecie, wprowadzając produkty w określony sposób..

Upierają się, że takie podejście uratuje kolkę i alergie pokarmowe oraz pomoże dziecku w rozpoczęciu procesu trawienia..

Posiłki w pierwszych dniach po urodzeniu

Pierwsze 3 dni podstawą jedzenia powinny być gotowane warzywa (lepiej jest je ugotować dla pary) i zboża (gryka, pszenica).

Możesz rozpieścić się pieczonym jabłkiem i chlebem pełnoziarnistym w rozsądnych ilościach..

Dodawanie świeżych ziół do diety pomoże zmniejszyć tworzenie się gazów..

Otręby mogą również poprawić ruchliwość jelit, można je dodać do owsianki lub zupy wegetariańskiej..

Czwartego dnia możesz zacząć wprowadzać nowe produkty..

Wprowadza się je dziennie w małych proporcjach, uważnie śledząc reakcję dziecka..

Tak więc od czwartego dnia możesz spróbować:

Twarożek, кефир, йогурт

  • niskotłuszczowe produkty mleczne – kefir, jogurt, jogurt;
  • twarożek;
  • twardy ser;
  • surowe nasiona.

Począwszy od drugiego tygodnia, możesz wprowadzić mięso i ryby w menu..

Ważne:

  • słaby bulion wołowy (gotować bez kości);
  • wołowina (gotowana lub gotowana na parze);
  • niskotłuszczowe ryby na parze.

W trzecim tygodniu po urodzeniu można spróbować surowych owoców i warzyw za wyjątkiem kapusty, pomidorów i ogórków..

Czwarty tydzień jest naznaczony tworzeniem się noworodkowej mikroflory jelitowej i początkiem układu enzymatycznego.

Mama może dodać do menu: Ziemniaki в мундирах

  • ziemniaki pieczone “w mundurach”;
  • płatki owsiane;
  • buraki;
  • gotowane żółtka;
  • ciasteczka galetny;
  • napoje owocowe jagodowe.

Przybliżone menu matki karmiącej od miesiąca

  1. Kasze – proso, gryka i płatki owsiane.
  2. Chudego, gotowanego na parze lub duszonego mięsa. Mięso z królika i cielęcina są doskonałe.
  3. Fermentowane produkty mleczne. Twaróg preferowany – 3 razy w tygodniu.
  4. Ryby (dorsz, morszczuk, sandacz) – 2 razy w tygodniu.
  5. Kompoty suszone.
  6. Jaja – 3 sztuki na tydzień.
  7. Chleb żytni i produkty pełnoziarniste.
  8. Makaron z pszenicy durum.
  9. Oleje roślinne – 2 łyżki. łyżki dziennie.
  10. Masło – 30 gramów dziennie.
  11. Świeże i gotowane warzywa (buraki, cukinia, dynia, ziemniaki, marchew) – 450 gramów dziennie.
  12. Migdał – czasami w małej garści.
  13. Naturalne marshmallows i pianki – stopniowo do 2 razy w tygodniu.

Należy również pamiętać, że powinny być tylko te warzywa i owoce, które rosną w regionie.

Egzotyczne przysmaki – tabu!

Dziennik żywności

Dziennik кормящей женщины по ее рационуWielu ekspertów od karmienia piersią zaleca, aby wszystkie matki prowadziły dziennik żywieniowy..

Jednak nie wszyscy tego słuchają..

Rzeczywiście, jeśli dziecko je z apetytem, ​​nie cierpi na kolkę i nie wykazuje reakcji alergicznych, matka może nie zawracać sobie głowy dodatkowymi wpisami..

W tym samym przypadku, jeśli dziecko często martwi się o brzuch lub występują problemy ze skórą od urodzenia, zdecydowanie powinieneś zrobić dziennik żywności i zapisać datę wprowadzenia nowego produktu i reakcji dziecka.

Wypróbować nowe rano w małych porcjach.

Następnie w ciągu 2 dni obserwować reakcję dziecka.

Dziennik zapisuje dane dotyczące stolca (konsystencja, obecność śluzu lub zieleni, częstotliwości, koloru), reakcje skórne (obecność / brak wysypki) i zachowanie dziecka (zmienność nastroju, kolka, wzdęcia itp.).

Lista zakazanych produktów dla mamy w ciągu pierwszych 3 miesięcy

Stosowanie tych produktów z wysokim prawdopodobieństwem może powodować kolkę u dziecka, zwiększone tworzenie się gazów lub powodować reakcję alergiczną:

  • alkohol; Różne консервация
  • orzechy;
  • wszelkie konserwy;
  • biała kapusta;
  • domowe pikle;
  • gotowe sosy (keczup, majonez, tabasco i inne);
  • półprodukty;
  • mocna czarna herbata;
  • soki;
  • grzyby;
  • czekolada;
  • wędzone mięso;
  • miód;
  • ser przetworzony;
  • kawa;
  • spleśniałe sery;
  • kiełbasy.

W poniższym filmie jedna z mam podzieli się wrażeniami i radami na temat odżywiania i nie tylko:

Dieta drugiego – szósty miesiąc

Od dwóch miesięcy ramy żywieniowe są znacznie rozszerzone, ale nie powinniśmy zapominać o zasadach zdrowego odżywiania i wprowadzaniu nowej żywności w małych porcjach..

Menu matki karmiącej można dodać:

  • chudy barszcz, doprawiony sokiem pomidorowym (niepożądane jest stosowanie koncentratu pomidorowego!);
  • orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych);
  • mięso drobiowe;
  • dżem domowej roboty;
  • kochanie
  • sok ze świeżych warzyw i owoców;
  • świeża cebula;
  • świeże i suszone zioła (oregano, seler, mięta, estragon, bazylia, tymianek, melisa).

Lista produktów objętych zakazem obowiązuje przez 3 miesiące.

Karmiące piersią matki od sześciu miesięcy do roku

Gotowanie пищи для мамочки на паруDieta staje się coraz bardziej różnorodna i już można się od czasu do czasu rozpieścić smażonymi przysmakami..

Należy unikać tłustych potraw..

Ogólnie podstawą menu jest wciąż gotowane, duszone i gotowane na parze jedzenie..

Nowe egzotyczne owoce, owoce morza, czekoladę, czosnek i rośliny strączkowe mogą być stopniowo wprowadzane do menu..

Lista zakazanych produktów staje się raczej listą niepożądanych.

Nie powinny być nadużywane, porcje powinny być minimalne i, oczywiście, powinny być szczególnie ostrożne, aby obserwować reakcję dziecka.

Lekarze zalecają powstrzymanie się od:

  1. Mleko skondensowane.
  2. Konserwy.
  3. Ser śmietankowy.
  4. Kiełbasa.
  5. Majonez.
  6. Słodkie napoje gazowane.
  7. Spready, margaryna.
  8. Sahara.
  9. Fast food i wygodna żywność.
  10. Lody.
  11. Pickles.
  12. Wędzone mięso.
Kurczak суфлеMięso z kurczaka jest uważane za najłatwiejsze do odczuwania żołądka. Postaraj się przygotować z niej dietetyczną potrawę. Przetarg suflet kurczaka: przepisy na dobre samopoczucie!

Tutaj poznasz prawidłową technologię owsianki do gotowania prosa. Okazuje się, że jest bardzo smaczna!

Co może być lepszego niż domowy jogurt, przygotowany przy pomocy nowoczesnego jogurtu? Po prostu powiedz – nic! Ten deser jest cudowny i każdy powinien nauczyć się go gotować. Nawiasem mówiąc, w tym artykule znajdują się przepisy ze szczegółowym opisem..

Pokarm od jednego roku do końca karmienia

Po ukończeniu pierwszego roku życia matka może wrócić do zwykłej diety..

Oczywiście, menu powinno być zdrowe i zdrowe..

Oczywiście karmienie piersią matki ma wiele ograniczeń.

Nie należy jednak zapominać, że przede wszystkim należy kierować się nie lękami i spekulacjami, ale zdrowym rozsądkiem i pragnieniem, by dać dziecku wszystko, co najlepsze..

A teraz poznajmy opinię specjalisty doradzającego w zakresie karmienia piersią i opieki nad niemowlętami:

Loading...