Menu żywieniowe na odchudzanie – prosta odpowiedź na wszystkie pytania!

Prawidłowe odżywianie to przestrzeganie określonych warunków użytkowania produktów..

Menu правильного питания

Jest to sposób na życie, a nie określony okres czasu, w którym obowiązują zakazy i ograniczenia..

Obserwując wszystkie warunki, osoba dba o swoje zdrowie, swoją figurę, a także jest w harmonii z samym sobą i otaczającym światem..

Zasady zdrowego żywienia w walce z nadwagą

Najważniejszą zasadą, która w większości przypadków jest naruszana, jest absolutna zgodność wartości energetycznej kalorii w spożywanym posiłku i kalorii wydatkowanych przez organizm w trakcie jego żywotnej aktywności..

Istnieją również inne zasady prawidłowego żywienia dla utraty wagi..

Zasada pierwsza: Należy kontrolować różnorodność tego, co wchodzi w żołądek..

Zakaz фастфудаZasada ta oznacza zrozumienie niezgodności niektórych produktów ze sobą nawzajem..

W przypływie zgorzkniałego głodu nie można jeść wszystkiego, co jest w lodówce: zupy, kiełbasy, banana, jogurtu, mięsa, sałatki itp..

Produkty muszą być oddzielone..

Na przykład mięso i rośliny strączkowe (grochówka), mięso i niektóre produkty mleczne (twarożek), ryby i niektóre produkty mleczne (mleko), ryby i jajka są niekompatybilne..

Będąc na liście niekompatybilnych produktów, mają tylko negatywny wpływ na organizm..

W konsekwencji produkty są marnowane, żołądek jest “zepsuty”, tłuszcze są odłożone na bok, metabolizm jest zepsuty.

Zasada druga: ograniczenie ilości żywności.

Nie można napełnić żołądka do tego stopnia, że ​​trudno mu się poruszać, a nawet oddychać.

Waga w żołądku po jedzeniu wskazuje, że spożycie kalorii zostało przekroczone..

Recepcja пищи по времениZasada trzecia: czas posiłku.

Ta zasada, podobnie jak wiele innych, jest naruszana z powodu wielu czynników, takich jak: harmonogram prac, styl życia.

Ważnym punktem zaobserwowanym na drodze do utraty wagi jest zakaz przejadania się przed snem.

Podczas nocnego snu tłuszcze spalają się znacznie wolniej niż podczas czuwania ciała..

Szkodliwe jedzenie i odpowiednie pokarmy

Istnieje specjalna lista produktów, które powodują nieodwracalną szkodę dla ciała, oraz listę produktów, które mają na nią korzystny wpływ..

Harm:

  • ostatnio popularne fast food;
  • słodka woda sodowa;
  • batony czekoladowe ze względu na ich przesycenie substancjami rakotwórczymi;
  • żetony.
Sosy, majonez i ketchup powinny być kategorycznie wyłączone z diety..

Korzystaj z ciała:

  • Owoce, warzywa i jagody z pewnością zajmują pierwsze miejsce wśród produktów, które są korzystne dla organizmu;
  • oleje: oliwa, siemię lniane, kukurydza i oczywiście słonecznik.

Prezentujemy następujący film wideo, w którym można wyraźnie zobaczyć, które produkty są dopuszczalne dla zdrowia:

Podstawowe zasady bezpiecznego żywienia

Istnieją dobrze znane prawdy żywieniowe, których należy przestrzegać, aby zachować zdrowie i piękno ciała:

  • Bardzo ważne jest, aby codzienne menu było tak różnorodne, jak to tylko możliwe, to pozwoli ciału uzyskać niezbędne elementy i substancje, które potrzebuje, napełniając go niezbędną ilością siły i energii;
  • równie ważne jest zapobieganie przejadaniu się; jest to łatwe, jeśli dzieli się porcje na małe dawki i zwiększa liczbę posiłków z 2-3 do 4-5 dziennie;
  • konieczne jest, w miarę możliwości, ograniczenie spożycia czystego cukru i alkoholu;
  • spożycie soli powinno być również ograniczone;
  • żywność powinna być wybrana tylko dobrej jakości;
  • ryby i mięso muszą być dokładnie ugotowane; czas gotowania tych produktów nie powinien być krótszy niż 20 minut;
  • nie można przygotować żywności na kilka dni wcześniej, żywność nie powinna być przechowywana przez długi czas i nieaktualna; gotowane posiłki należy spożywać natychmiast;
  • konieczne jest uważne monitorowanie czasu przechowywania żywności przechowywanej w lodówce, produkty spożywcze o przedłużonej trwałości nie mogą być spożywane;
  • ograniczyć kontakt z surową i gotowaną żywnością;
  • owoce i warzywa należy dokładnie umyć pod bieżącą wodą, można nawet użyć pędzla lub zalać go wrzącą wodą.
Mięso mieloneCzasami gospodynie domowe zmęczyły się wymyślaniem nowych potraw każdego dnia, aby gotować dla radości rodziny. Ale nie powinieneś rozpaczać, ponieważ nasza strona jest magazynem kulinarnych pomysłów i różnych przepisów! Dziś oferujemy następujący artykuł: Jakie dania można przygotować z mielonego mięsa.

Podczas gdy gospodarstwa domowe jedzą smaczne mięso mielone na oba policzki, powinieneś skupić się na owocach, ponieważ sezon na plaży jest już na progu. Tutaj można dowiedzieć się o zawartości kalorii persimmon, jego doskonałe właściwości i wpływ na organizm..

W tym miejscu dużo witaminy C znajduje się w pietruszce. Zieloni muszą jeść codziennie. Czytaj więcej na https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Właściwa dieta do odchudzania i przykładowe menu

Uznaje się za prawidłową dietę o następującej zasadzie: gęstość pożywienia zmniejsza się stopniowo wieczorem.

Śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek, kolacja.

Kolacja powinna się odbyć przed godziną 18.00 i być tak lekka, jak to tylko możliwe..

Przykładowe menu właściwego odżywiania dla utraty wagi dziennie, opcja pierwsza:

  1. Śniadanie: płatki, gotowane jajko, słodka herbata.
  2. Drugie śniadanie: kefir, banan. Ważne: powinno to nastąpić nie więcej niż trzy godziny po głównym.
  3. Obiad: zupa jarzynowa w bulionie mięsnym, sałatka warzywna, świeża pomarańcza.
  4. Czas na herbatę: szklanka świeżo wyciśniętego soku.
  5. Kolacja: makaron (ziemniaki lub owsianka), kurczak lub wołowina, kiszona kapusta, kompot.

Piramida здоровой пищи

Przykładowe menu dnia, opcja druga:

  1. Śniadanie: musli, ubrane w mleko, ser twarogowy, słodka herbata.
  2. Drugie śniadanie: szklanka soku, jabłko.
  3. Obiad: rosół z kurczaka, duszone ziemniaki z piersią kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, zielona herbata (może być z cytryną), banan.
  4. Przekąska: pomarańczowa.
  5. Kolacja: ryż z warzywami, kefir.

Prawidłowe odżywianie to przede wszystkim miłość własna.

Obserwując podstawy zdrowego odżywiania, osoba nie tylko poprawi swoje zdrowie i przedłuży swoje życie, ale stworzy komfortowe warunki do życia w postaci zdrowego i sprawnego ciała.

Piękna figura to nie tylko sport, ćwiczenia, dieta.

Jest to codzienna świadomość odpowiedzialności za siebie i swoje ciało..

Film pokazuje inną wersję menu zdrowej żywności na jeden dzień:

Recenzje

Dyskusja na temat korzyści zdrowej żywności dla organizmu może być długa, ale poniżej znajduje się kilka opinii na temat właściwego odżywiania dla utraty wagi:

W pogoni za piękną postacią próbowałem wielu diet. Regularnie ograniczałem swoje ciało do jedzenia i ćwiczeń. Jednak pożądany wynik nie był w stanie osiągnąć. Mój stan wymagał czegoś innego. Wciąż wpadając na informację o żywieniu w Internecie, zastanawiałem się, czy dobrze się odżywiałem? Okazało się, że moja codzienna dieta była daleka od tego, co było potrzebne. I mam do pracy. Minął rok, odkąd uważnie obserwuję to, co jem, jak jem i kiedy jem. Moja waga jest stabilna, czuję się lekko i wesoło! Okazało się to bardzo proste! Uważaj i kochaj!

Marina, 46 lat

Zrozumienie, że konieczne jest prawidłowe odżywianie, pojawia się wraz z wiekiem, a przyczyną tego jest zmieniający się kształt i złe samopoczucie. To mi się przydarzyło. Nie zastanawiając się nad konsekwencjami, pod każdym względem naruszyłem zasady zdrowego odżywiania: zjadłem chipsy, wyciskane słodką gazowaną wodą, wypchane przez noc. Ale ta chwila nadeszła, kiedy zobaczyłem w lustrze zupełnie inną kobietę, znacznie różniącą się od tej, która tak uśmiechnęła się przedtem szczęśliwym uśmiechem. I, wiesz, poczułem się zraniony. To wstyd dla siebie. Dlaczego i dlaczego tak bardzo ranię moje ciało? W końcu to moje ciało! Od trzech lat kieruję się najprostszymi zasadami żywienia i czuję się szczęśliwym człowiekiem, zakochanym w jego ciele, promieniującym ufnością i radością.!

Evgenia, 31 lat

Możesz także wysłuchać zaleceń dietetyka:

Loading...