Jak przyspieszyć metabolizm, aby aktywniej schudnąć

Czy dana osoba musi w jakikolwiek sposób kontrolować swój metabolizm? I w ogóle, o co tu chodzi?

W naszym trudnym czasie, niestety, często zdarza się, że mamy nadwagę. I nie wynika to z pewnych istotnych powodów, ale w rzeczywistości, zgodnie z naszymi życzeniami..

Aby monitorować swoje zdrowie, konieczna jest samodyscyplina i przestrzeganie pewnych ograniczeń. Łatwiej nam jeść raz jeszcze, jeśli chcesz.

Przyspiesz метаболизм

Niestety, może to prowadzić do raczej nieprzyjemnych konsekwencji. Następnie musisz pomyśleć o tym, jak zadbać o swoje zdrowie? Niestety proces ten jest długi i raczej trudny..

Nie zawsze proste ograniczenie spożycia może pomóc tutaj. Należy wziąć pod uwagę szereg ważnych czynników. Jednym z najważniejszych jest prawidłowe przedstawienie szybkości jego metabolizmu..

Jeśli jest zbyt niska, nawet zmniejszenie przyjmowania pokarmu nie pomoże nam stracić na wadze. Przy wysokim poziomie jego szans na poprawę zdrowia dramatycznie wzrasta.

Jeśli podchodzimy do tego pytania trochę formalnie, to tempo metabolizmu człowieka jest w rzeczywistości ilością wydatkowania energii na utrzymanie żywotnej aktywności organizmu, bez uwzględnienia wszelkiego rodzaju dodatkowych kosztów..

Jak ustalić tempo przemiany materii

Pierwszym pytaniem, które musisz rozwiązać samodzielnie, jest najdokładniejsze określenie szybkości tego procesu, które jest nieodłączne dla ciebie osobiście. Jak to robisz? Zwykle korzystaj z następującej opcji.

Przy obliczaniu prędkości należy rozważyć, czy jest ona rozważana dla mężczyzny, czy dla kobiety.

Rozważ najpierw pierwszą z tych opcji. Aby to zrobić, musisz dokładnie zmierzyć swoją wagę i wzrost..

Należy pamiętać, że waga zazwyczaj waha się w ciągu dwóch kilogramów w ciągu dnia, w zależności od tego, jak konkretnie spędziłeś ten dzień..

Aby prawidłowo porównać wyniki, należy odważyć o tej samej porze dnia i mniej więcej w tych samych ubraniach. Przedstawiamy wzór do obliczeń.

“Współczynnik metaboliczny” = 66 + (13,8 * “Masa w kg.”) + (5,0 * “Wzrost w cm.”) – (6,8 * “Wiek w latach”)

Oczywiście, formuła nie jest idealna. Ta wartość, oprócz wymienionych czynników, ma również wpływ na wiele innych.

Mięśnie

  • Jednym z nich jest wielkość masy mięśniowej człowieka. Im lepsze są mięśnie, tym większa prędkość;
  • Okres wzrostu człowieka, jego wiek. Na niektórych etapach życia tempo przemiany materii może się zwiększać lub zmniejszać. Następnie, gdy następuje wzrost ciała, dramatycznie wzrasta jego prędkość;
  • Wpływ ma również taki pozornie nieistotny czynnik, jak temperatura ciała. W przypadku jej zwiększenia, taka prędkość wzrasta;
  • Wykorzystanie diety w żywieniu. Jeśli dana osoba zdecydowała się schudnąć, zmniejszając ilość spożywanych pokarmów, doprowadzi to do spadku tempa metabolizmu. Ciało dostosuje się do zmniejszonego spożycia składników odżywczych i energii, co niewątpliwie zmniejszy tempo utraty wagi;
  • Nie zapominaj o tak ważnym czynniku jak dziedziczność. Wszyscy wiemy, że różni ludzie różnie reagują na żywność. Niektórzy mogą jeść dużo bez przybierania na wadze, inni mogą stać się grubi z małej ilości jedzenia..

Teraz zastanów się, jak obliczyć tempo metabolizmu dla kobiet. Będzie to wymagało tych samych danych, co w poprzednim przypadku. Formuła będzie nieco inna..

“Wskaźnik metabolizmu” = 655 + (9,6 * “Waga w kg.”) + (1,8 * “Wzrost w cm.”) – (4,7 * “Wiek w latach”)

Nie zapominaj, że wymiar uzyskanej wartości to liczba kilokalorii dziennie. Jeśli mówimy o dodatkowych czynnikach wpływających na wynik, możemy porozmawiać o wszystkim, o czym wspomniano wcześniej.

CiążaMusisz również powiedzieć o wpływie ciąży na ten proces. W tym okresie tempo przemiany materii gwałtownie wzrasta, co jest łatwe do zaobserwowania, na przykład z powodu gwałtownego wzrostu apetytu..

Po uzyskaniu wymaganej wartości, w celu poprawnego jej użycia, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie.

Prowadząc siedzący tryb życia, należy pomnożyć uzyskaną wartość przez 1,2. W ten sposób otrzymujemy wydatek energetyczny ciała na cały dzień..

Ci, którzy uprawiają sport o niskiej intensywności, od jednego do trzech razy w tygodniu, mogą użyć współczynnika 1,375.

Jeśli liczba zajęć wynosi od trzech do pięciu na tydzień, współczynnik będzie wynosił 1,725..

Przy bardziej intensywnych ćwiczeniach warto użyć współczynnika 1,9.

Co może zaburzyć metabolizm

Im wyższa jest ta cecha osoby, tym skuteczniejszy jest proces odchudzania..

Dlatego dla właściwego planowania tego procesu konieczne jest uwzględnienie tych momentów, które korzystnie wpływają na metabolizm człowieka i hamują go..

Po pierwsze, rozważ bardziej szczegółowo, co może spowolnić ten proces:

Niska kaloryczność пища

  1. Jednym z pierwszych miejsc na tej liście jest niewłaściwe odżywianie. Chodzi o żywność niskokaloryczną. Nie zapominaj, że odchudzanie ma dwa ważne aspekty. Jednym z nich jest proces odchudzania, podczas gdy druga strona to kompletne zaopatrzenie organizmu w tym czasie w niezbędne składniki odżywcze i pierwiastki śladowe. Pierwsze bez drugiego może znacznie uszkodzić zdrowie;
  2. Podczas jedzenia niskokalorycznej żywności organizm ma tendencję do zapasu w sklepie, ale w rzeczywistości gromadzi tłuszcz. Ponadto, aby dostosować się do procesu odchudzania, metabolizm zwalnia. Oba te czynniki tylko komplikują sytuację;
  3. Również ważny harmonogram posiłków. Małe częste posiłki są pomocne i szkodliwe, jeśli jedzą mało i rzadko. W pierwszym przypadku proces metaboliczny jest stale podgrzewany, podczas gdy w drugim przypadku długie przerwy hamują go;
  4. Styl życia, w którym osoba porusza się trochę. Bardziej intensywna aktywność fizyczna powoduje, że metabolizm jest bardziej aktywny, brak ruchu, proces ten spowalnia;
  5. Niewystarczające spożycie korzystnych minerałów i witamin. Brak komentarzy tutaj;
  6. Naruszenie bilansu wodnego może znacznie spowolnić proces utraty wagi. Woda dla ciała powinna być wystarczająca dla zdrowego funkcjonowania..

Jak przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała: sposoby i porady

Użyj воды

Przejdziemy teraz do rozważenia, w jaki sposób możemy poprawić tempo przemiany materii, co powinniśmy w tym celu zrobić? Środki do osiągnięcia tego celu można podzielić na dwie grupy..

  1. Jak zapobiegać naruszeniom tego procesu;
  2. Jak usprawnić proces metaboliczny.

Poniższe można przypisać do pierwszej części..

  • Trzeba jeść trochę, ale często. Najlepiej zrobić to co dwie lub trzy godziny;
  • Użyj małych porcji jedzenia. Wystarcza 200-250 gramów;
  • Śledź bilans białek, tłuszczów i węglowodanów. Normalna proporcja będzie wynosić: 40-50% białka, 20-30% węglowodanów i 15-20% tłuszczów;
  • Pożądane byłoby przyjmowanie kompleksów witaminowych. Można je kupić w dowolnej aptece;
  • Uważaj na sen. Jego czas trwania nie powinien być mniejszy niż 7 godzin w ciągu dnia;
  • Pij dużo wody dziennie. To jest co najmniej półtora litra w ciągu dnia;
  • Postaraj się wyeliminować alkohol z picia..
Picie диетаNajprostsza dieta nie jest nawet warzywem, ale pije, ponieważ woda ma zero kalorii i nasyca się przyzwoicie. Picie dieta 30 dni: zalecenia i recenzje. Wynik przekroczy Twoje oczekiwania.!

W tym artykule wspominamy o japońskiej diecie. Wielu ludziom się to podoba, chociaż bardzo trudno jest go utrzymać..

Tutaj podano zalecenia dotyczące przyjmowania kurkuminy w celu zmniejszenia masy ciała. Postępuj zgodnie z poradami i stopniowo postać stanie się piękna..

Teraz zobaczmy, co musimy zrobić, aby zmaksymalizować nasz metabolizm..

  • Kiedy patrzymy na to pytanie w kategoriach tego, jak każdy kilogram masy ciała pomaga metabolizmowi, znajdujemy wymowny fakt. Kilogram tłuszczu nie bierze udziału w spalaniu kalorii, a kilogram mięśni działa dość skutecznie (100 kalorii dziennie). Sugeruje to, że wzrost masy mięśniowej jest ważnym czynnikiem utraty wagi;
  • Staraj się jeść więcej białka. Jest to nie tylko najważniejszy materiał budulcowy ludzkiego ciała, ale także główny projektant ludzkich mięśni;
  • Musisz pić wystarczającą ilość wody. Zaleca się robić to często i w małych porcjach. Przydałoby się wypić szklankę wody na pusty żołądek każdego ranka;
  • Nie zapomnij zjeść śniadania! Rano wielu planuje małą przekąskę, licząc na kolejne posiłki. Bardziej użyteczną opcją byłby dobry posiłek na śniadaniu;
  • Zmień dietę. Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, pozwól sobie na obfitszy posiłek jeden dzień w tygodniu. Ta różnorodność będzie utrzymywać ciało w jego próbach zmniejszenia metabolizmu z powodu niewystarczającego spożycia kalorii;
  • Staraj się być częściej w ruchu. Bardziej aktywny tryb życia pozwoli ci skuteczniej radzić sobie z otyłością;
  • Nie zapomnij odpocząć. W tym czasie następuje odnowa i odnowa ciała;
  • Staraj się ograniczać spożycie tytoniu i alkoholu. Będzie jeszcze lepiej, jeśli całkowicie pozbędziesz się tego rodzaju nawyków..

Produkty, które przyspieszają metabolizm organizmu

Właściwie zbuduj swoją dietę – ważną część procesu odchudzania. Jest kilka produktów, których konsumpcja ci pomoże..

Czerwony фасоль

  1. Używaj produktów wykonanych z pełnego ziarna. Z jednej strony, ich trawienie wymaga dużo energii, z drugiej – w takich produktach są dobrze zachowane składniki odżywcze i pierwiastki śladowe;
  2. Czerwona fasola leczy jelita, a jednocześnie ma wysoką zawartość witamin z grupy B i cynku. Ma pozytywny wpływ na tworzenie się tkanki mięśniowej;
  3. Chude mięso jest przydatne w dużej zawartości różnych rodzajów białka – głównego materiału budulcowego ludzkiego ciała;
  4. Aktywna konsumpcja ryb zmniejsza poziom leptyny hormonalnej, co przyczynia się do procesów otyłości;
  5. Kapusta kiszona pomaga wzmocnić układ odpornościowy;
  6. Owoce cytrusowe są skutecznym stymulatorem metabolicznym;
  7. Jabłka stymulują również metabolizm;
  8. Produkty mleczne dostarczają organizmowi wystarczającej ilości wapnia;
  9. Szpinak, pieprz, imbir, cynamon i cykoria również poprawiają metabolizm;
  10. Na tej liście można wspomnieć o filiżance gorącej kawy rano;
  11. Zielona herbata ma wyjątkowe zdolności, które pozwalają skutecznie spalać złożone tłuszcze..

Aktywność fizyczna

Jaka jest rola takich obciążeń w procesie odchudzania? Najbardziej efektywne obciążenia, takie jak bieganie, chodzenie lub pływanie, jeśli poświęcasz je co najmniej 20-30 minut w ciągu dnia.

Badania wykazały, że wyższy poziom obciążenia jest najbardziej skuteczny dla mężczyzn, sytuacja jest inna dla kobiet – najlepsze wyniki osiąga się przy średnim lub niskim poziomie obciążenia.

Biorąc pod uwagę, że rozwój mięśni zwiększa tempo przemiany materii, zauważamy, że ćwiczenia siłowe przyniosą znaczące korzyści w procesie odchudzania.

Wnioski

Nie zapominaj, że w przypadku utraty wagi najprawdopodobniej prosta odmowa jedzenia nie pomoże w rozwiązaniu problemu. Podejście do tego wymaga złożoności. Właściwie to zmiana stylu życia..

Aby osiągnąć pożądany rezultat, potrzebna jest samodyscyplina i ciągła praca nad sobą. Ale dobre zdrowie, które zostanie uzyskane w wyniku, zdecydowanie jest tego warte.!

Loading...