Kostmål: recept med en bantningseffekt

Bli av med övervikt, ibland måste du möta de resulterande problemen – minskad immunitet, problem med matsmältningssystemet, stress.

sallad для сжигания жира

Även om drastiskt minskat vikt på grund av en tvivelaktig kost, finns det ingen garanti för att resultaten inte kommer att bli korta, tyngden kan vara ännu större än tidigare..

Hur man uppnår goda resultat i viktminskning utan att äventyra din egen hälsa?

Svar nedan.

Dietprodukter och deras val

Den mest effektiva metoden är användningen av kalorier, men hälsosamma produkter..

När diet som föreskrivs på grund av en viss sjukdom, bör strikt följa rekommendationerna från en specialist vid valet av produkter..

Men i de flesta fall ändras kosten för förebyggande ändamål..

Det är bättre om denna näringsmetod blir en integrerad del av livet..

Fördelarna med det:

  • viktminskning;
  • tarmrening, normalisering av matsmältningsorganet;
  • sänka kolesterol;
  • anrikning av kroppen med användbara element

Dietmat kan vara naturligt och specialiserat..

höger продукты для похудения

Naturliga produkter med kostegenskaper:

  • protein – grunden för kosten, som finns i magert kött (kyckling, nötkött), fisk (kummel, torsk, karp, pollock, gäddabborre) och skaldjur (musslor, musslor, krabbor och räkor)
  • mjölk – mager ost, fettfett och yoghurt utan socker;
  • spannmålgröt (bovete, hirs);
  • fullkornsprodukter (rågbröd, havregryn, müsli);
  • grönsaker och frukter (i små kvantiteter, druvor, bananer är uteslutna);
  • grönt te;
  • cikoria.
Specialiserade dietprodukter – färdiga tillsatser som hjälper kroppen att ge väsentliga vitaminer och ämnen när de har ett speciellt behov.

Specialdieter avsedda för barn i olika åldrar, för gravida kvinnor, för äldre eller för idrottare har utvecklats.

Var och en av dessa rationer har sina egna unika egenskaper och verkningssätt på en separat organism..

Många moderna dieter baseras på användningen av mer än en specifik produkt (gurka, äpple, kefir), men det är säkrare och effektivare för att minska kaloriinnehållet i kosten, samtidigt som man behåller den nödvändiga nivån av värdefulla element..

De första rätterna i kosten

Första måltiderna ska alltid vara en del av kosten, speciellt när dieting..

Och recept för kalorier dietmat för mycket vikt.

Den perfekta lösningen skulle vara gazpacho, speciellt om det är en hetsäsong..

Grön gazpacho
diet блюда: рецепты с эффектом похудения
ingredienser Antal
gurkor 3 stycken.
grön paprika 1 st.
löklök 1 st.
vitlök 3 kryddnejlika
persilja bunta
vegetabilisk olja 50 ml
äppeläger 1 msk. l.
lång loaf en skiva
mineralvatten 100 ml
Tillagningstid: 10 minuter Kalorier per 100 gram: 99 kcal

Kokningssekvens:

  1. Blöt brödet i vatten i några minuter..
  2. Peppar (rensad av frön), bröd, gurkor, lök, vitlök och persilja – hacka, till potatismos (i kombination).
  3. Häll i ättika, vatten, tillsätt olja. Lite salt och peppar.
  4. Efter kylning skålen hälls i en tallrik och strö med finhackade gurkor.

Soppa, från vilken extra kilo kommer att börja “rinna” från dig, kan vara så här:

Andra diet måltider för viktminskning

Utan huvudrätterna kommer det inte att finnas en bra och balanserad diet, eftersom de är källan till det nödvändiga proteinet..

Matlagning Gäddabborre i en kruka

ingredienser: fisk запеченная в горшочке

  • gäddabborre – 2 st.
  • blomkål – 200 g;
  • zucchini – 1 st.
  • morötter – 1 st.
  • låg fetthalt – 0,5 l.

Processen med att laga kost måltider för viktminskning:

  1. För att skära fisken, skar av huvudet, fenorna och svansen, tarm och skölj väl. Sätt på botten av grytan, skär i små bitar.
  2. Sätt blomkål på fisken.
  3. Morötter (sugrör) och zucchini (medelstora skivor) – 3: e skiktet.
  4. Salt och peppar till smak, häll kefir (1,5 cm till kanten).
  5. Sätt i ugnen (värma upp till 1800C) i 1,5 timmar.

Ångad kyckling med ingefära

ingredienser: saftig курица в фольге

  • kyckling lår;
  • ingefära rot;
  • svamp;
  • Bulgarisk peppar;
  • lök;
  • vårlök;
  • smör – 25g;
  • citron;
  • vitlök – 2 kryddnejlika
  • bordsvin – 1 msk.
  • sojasås – 1 msk.

preparatet:

  1. Haka svamp, lök och vitlök, hugga pannan.
  2. Sätt smör, svamp, peppar, ingefära, lök på toppen av folien, kycklinglår på toppen, sedan olja, vitlök, citronskivor, svampar igen. Strö med sås och vin.
  3. Vik i folie, koka i en halvtimme i en dubbelpanna. Vrid sedan kycklingen och koka i 10 minuter..

Vi erbjuder för att se ett helt urval av nuvarande recept för att gå ner i vikt:

Recept med grönsaker

Utan en god kost diet för vegetabilisk baserad viktminskning är ingen kost möjlig..

Snacks och sallader – allt görs snabbt och enkelt..

Peking mosaik

ingredienser: näringsrik рулетик

  • Pekingkål – 1 huvud;
  • sötpeppar – 3 st.
  • vit ost – 200 g;
  • bearbetad ost – 2 st.
  • pitted oliver – 1 burk;
  • vitlök – 2 kryddnejlika
  • mager gräddfil – 2 msk.

preparatet:

  1. Ost ostgryn, ät osten och hugga vitlöket. Tillsätt sur grädde i blandningen och blanda.
  2. Klipp peppar i kuber och oliver i skivor. Rör i ostmassa.
  3. Klipp kålen i två halvor. Klipp kärnan om så önskas. Smörj försiktigt varje ark med en fyllning (tunt skikt). Anslut de två halvorna. Rulla upp med klämfilm.
  4. Sätt i kylskåpet i 2 timmar.
  5. Skär i bitar, strö med citronsaft.

Grönsakssallad med yoghurt dressing

Nödvändiga produkter för dietisk vegetabilisk kost för viktminskning:

  • gurka – 1 st. sallad из микса овощей
  • Körsbärstomater – 10 st.
  • sötpeppar – 1 st.
  • rädisa – 5-6 st.
  • vitlöksklyfta;
  • yoghurt – 2 msk. l.
  • dill;
  • salt och peppar.

preparatet:

  1. Skär gurka med rädisor i skivor, skär tomater i halva, peppar i remsor.
  2. Blanda hackad dill med yoghurt, tillsätt citronsaft och kryddor. Klä upp sallad.

Här är ett annat recept på kalori och mycket hälsosam sallad:

Desserter – roligare med dem!

Det är inte ironiskt, men när dieting desserter är ganska acceptabla, men de måste kunna laga rätt..

Choklad Cheesecake

ingredienser: efterrätt какаовый

  • Mager ost – 400 g;
  • mjölk med en fetthalt av 1% – 100 ml;
  • naturlig honung – 20 g;
  • matgelatin – 15 g;
  • kakao – 50 g.

Kokningssekvens:

  1. Blöt gelatin i 30 minuter. i 1 msk. vatten.
  2. Lägg på en långsam eld, tillsätt mjölk, sedan keso, honung och kakao.
  3. Rör om med en mixer och häll i formen. Sätt i kylskåpet tills det fryser..

laureat листRecept från lövlöv för viktminskning: korrekt användning. Ta reda på vad som är viktminskning med lövblad.

Du hittar receptet på fettförbränning lök soppa här. Med honom kommer du att vara full och gå ner i vikt!

Buffébord på senare tid har trångt rikligt med olika rätter. De är baserade på canapes på spettar. Läs hur du gör det snabbt, gott och vackert i vår artikel..

Ytterligare rekommendationer

För att kost är effektiv och trevlig, kan du överväga några tips:

  1. Användning av sockersubstitut. Om huvudändamålet med att byta kost är att minska vikten, bör socker nästan helt överges, vilket inte är så enkelt. Att hantera problemet kommer att hjälpa till med en bra ersättning – “fruktsocker” (fruktos), det har energivärdet och är inblandat i ämnesomsättningen. Men eftersom fruktos är sötare än socker själv kan den användas i mycket mindre kvantiteter. En annan typ av sötningsmedel är intensiva sötningsmedel. Det säkraste alternativet är stevia (honunggräs), vars kalorivärde är noll. Hennes sötma är mycket högre än sockrets sötma, men fördelarna är obestridliga..
  2. Frekvens och frekvens. Kostnäring betyder inte att du behöver äta sällan. Tvärtom bör det finnas minst 5-6 sådana receptioner per dag, men antalet portioner bör minskas. Det är nödvändigt att försöka ge upp mellanmål eftersom det ofta inte är hälsosam mat, men “snabb” kolhydrater (sötsaker). Även om känslan av mättnad kommer snabbt, försvinner den också lika snabbt, med det resultat att mycket snart börjar kroppen åter kräva mat..
  3. Matlagningsmetod. Värmebehandling med ånga hjälper till att hålla maximal mängd näringsämnen. Men stekt eller rökt mat är kontraindicerat. Saltintag bör också minskas..

Utan tvekan är hälsosamma och enkla dietmått för viktminskning i kosten, i kombination med en hälsosam livsstil, nyckeln till välbefinnande för varje person..

Det kan vara gott och varierat..

Ta reda på i videon vilken frukost är bra för din kropp:

Loading...